港区 整体 ガニ股、反り腰改善の為に行うコンディショニング

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メンテナンス

2018/07/22 港区 整体 ガニ股、反り腰改善の為に行うコンディショニング

ヒップアップをする為に臀部のトレーニングを行っている方

ご自身の股関節の向きを認識していますか?

 

9割以上の方が実は股関節が内旋、内に捻じれています。

この状態でトレーニングをすると脚が太くなりやすいです。

 

トレーニングを行う前に、この内捻じりの状態をリセットする必要があります。

 

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まず横向きに寝た時に股関節が内側に強く引っ張られる方が多い方と思います。

この時の状態をチェックしてください。

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軽く足を浮かせます。

この時、股関節が内側に捻じれていると足先が内側を向いていると思います。

 

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股関節を外側に捻り、足先を上に向かせます。

この時に、股関節の内ねじりが強いと上に向かせるのが難しく感じます。

 

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股関節を開いた状態で脚を引き寄せます。

お尻の筋肉を使う意識と、股関節が内側に捻じれないように気を付けてください。

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引き寄せたら股関節をそのまま開いたまま、脚を伸ばしていきます。

この時、脚が内側に捻じれないようにしながらゆっくり戻します。

 

この動きを左右10回×3セット 行ってください。

 

股関節の外旋、外捻りの動きが出来るようになるかと思います。

 

O脚の人もガニ股の人、反り腰の人も股関節が内に捻じれている可能性が非常に高いです。

ヒップアップ目的でお尻の筋肉を使いやすくするだけでなく

反り腰、ガニ股の改善にもなります。

 

是非お試し下さい!!

 

 

 

 

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